[...] etapy takie jak , praca nad bazą tlenową/beztlenową , praca nad mocą / eksplozją , gibkością , siłą maksymalną , siła ekscentryczną itd .... Co do masy , to przy SW i dodatkowych treningach siłowych jest to niezwykle trudne , i naprawdę trzeba wpychać w siebie kalorie czasem na siłę. to ogromne obciążenie dla organizmu i wydatek energetyczny .
Nie same slodycze... Chodzilo mi cos takiego zeby na nadwyzke kalori np. Dwie czekolady na noc. Skoro i tak bede duzo kalori dziennie spalal to te puste kalorie spale? Ze na przyklad jem dziennie 4000kcal +dwie czekolady to 4800kcal dziennie, pale okolo 800 kcal i wyrownuje mi do 4000kcal i w ten sposob nabieram na masie i kondycje poprawiam a [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ułożenie diety pod siebie z całymi wyliczeniami b/t/w ale zmiana nawyków zywieniowych tez duzo daje przeczytaj 10 wskazówek żywieniowych by qazar http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html dobrze by było jakbyś uożyl diete w tym kalkulatorze http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie i wrzucił do poprawy w tym szablonie
2-2,5 białka, 1-2 tłuszcze, reszta węgle i kalorie, nic więcej nie potrzebujesz. Nie wiem po co dzielić na ilość posiłków. Przecież nie w każdym mają się znajdować tłuszcze i nie w każdym węgle żeby to dzielić po równo.
to waszym zdaniem jaka ilość białka jest racjonalna ? 2g/kg myślicie ze wystarczy ? co jeszcze jest do poprawy ? dudee chyba nie musze tłumaczyć tobie ze w diecie redukcyjnej ucinamy kalorie , więc co z tym idzie spada masa mięśniowa (dałem 300g białka po to żeby zminimalizować spadki czystej masy)
pprzede wszystkim to podbij te kalorie, masakra po prostu, kolejne dieta od "dietetyka klinicznego", miałem jedną okazję mieć w ręcę - cała książka, a kaloryka na poziomie 50% zapotrzebowania, nie mówiąc o losowym doborze makroskładników, dla zdrowego dorosłego mężczyzny trenującego. Z tym bólem kolan to może po propstu udaj się do lekarza, ale [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To mi wyszło z BMR: Współczynnik BMR 1976.91 Aby utrzymać wagę Kalorie 3410.17 Węglowodany 55% 1875.59kcal = 468.9gram Białko 15%% 511.53kcal = 127.88gram Tluszcz 30% 1023.05kcal = 113.67gram Co do diety, to spróbuje, ale próbowałem już wielu i za bardzo nie pomagały. Jeszcze jedno pytanie, czy przed jak jazdą na rowerze, lub koszem wypije białko [...]
[...] podaz skaldnikow w okolicach okolotreningowych, przed snem z rana bez wyliczania sczegolowo kalori itp. Sadzac po obecnym stanie caly zcas jestes na plusie jeslic hodzi o kalorie. Z odzywek pzreznaczam 5kg bialka, carbo po treningu, zma, aturyna, magnez. W swietle tych faktow warto dorzucic cos jeszcze? zakladajac opcje 200mg e7d moze jakies [...]
Kingeri dobrze prawi chociaz zauważylem po sobie że jak ***ne sobie pizze obrzydliwe tlusta w kalorie z 2 h przed i pójde grzac a na sali jest kilka osób które patrza na mnie co robie mam kopsztala, źle mi sie wyciska jak jestem sam jest wieczór albo wczesny ranek, zreszta jak wchode na silke i ziewne to lepiej od razu iść do domu. pozdrowienia
Makrele wędzoną to daj ze 2-3 razy w tygodniu tak samo tunczyk, świeże ryby codzien ok, 1,1 kg w pierwszym miesiący stosowania diety? slabo raczej , ale nie dziwie się bo dieta ma niedociagniecia. Kalorie - 300kcal ponad zapotrzebowanie, białko 2gramy na kilogram masy ciała, tłuszcze daj 1,5g reszta węgli
dieta to jest podstawa bez niej nic nie zdzialasz ten temat bedzie pomocny w ulozeniu jej: http://www.sfd.pl/temat173140/ , rowniez mozesz stosowac gainer'a w celu zwiekszania kalorii jednak zeby mialo to sens musi byc dieta gainer np. Gain Bolic z Olimpu lub gainer 1 z Vitalmax'a , dodaj tez oliwe z oliwek do diety latwo nia podbijac kalorie
[...] efektowną sylwetką ) przy robieniu rzeźby przed aerobami ubierał się w dres, żeby zwiększyć temperaturę ciała podczas treningu aerobowego. Z tego co wiem efedryna również podnosi teperaturę ciała i w ten sposób następuję podwyższone zapotrzebowanie na kalorie i tkanka tłuszczowa szybciej się spala. Coś w tym jednak musi być ... Pozdro Dareckyy
[...] co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Jeżeli nie idą w górę, to dodajesz około 150 kalorii i obserwujesz dalej. W przypadku redukcji tkanki tłuszczowej nic się nie zmienia. Różnica jest tylko taka, że wtedy odejmujesz kalorie. Białko zawsze na stałym poziomie około 2 gramów na kilogram masy ciała. Korygujesz podaż źródeł energii.
[...] mi powiedzieć co to są za liczby i z jakiego wzoru korzystaleś? domyslam się , że pierwsza 8 to ilosc treningów , 90 to minuty dalej 9 już nie rozumiem powiedzmy ze nawet kalorie ale czemu mnoozysz wszystko pozniej znow ? i co to za liczby.... W ogole skoro sumujesz ilośc treningów w tygodniu to zapewne obliczasz tygodniowe zapotrzebowanie nie [...]
To zwiększaj kalorie, żeby do końca "czasu na siłowni z rowerkiem" wyjść na -100 z kaloryczności na 0. W pierwszym tygodniu dalej zwiększaj do podstawowego zapotrzebowania. Jeśli waga zbyt szybko zacznie się zwiększać to trzeba będzie pójść pobiegać Dalej tak samo, sedno sprawy tkwi w tym, żeby zwiększyć kaloryczność stopniowo [...]
Szczerze to jak dla mnie masz zbyt mało kalorii na dzień ... Przy pracy i treningu to twój organizm spala te kalorie a masę możesz tylko zyskiwać gdy masz nadwyżkę tych kalorii... Dobrym sposobem w okresie masowym jest kupić gainerka sobie i wkomponować go między posiłki a zobaczysz ,że waga sie ruszy :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
niestety kluczem bedzie tutaj wlasnie dieta:-) na poczatek musisz wyliczyc zapotrzebowanie kaloryczne itp tutaj wyliczysz zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html a tutaj pomoc w skomponowaniu posilkow http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie